• Напишите нам
  • batut-jump@ya.ru
+7(495)018-19-93 Обратный звонок
с 10:00 до 21:00
0 Избранное
0 Сравнение
0 Корзина
Каталог батутов +7(495)018-19-93

Каталог

Самые эффективные упражнения на батуте

10 быстрых и лёгких упражнений на батуте

Когда речь заходит о желании иметь хорошую физическую форму и быть здоровым, мы начинаем искать ускоренные и простые пути к достижению результата. Вам повезло, если во дворе есть собственный батут! Мы хотим показать, как всего за полчаса с его помощью можно получить отличный результат!
Рекомендуем делать каждое упражнение на батуте в течение 30-45 секунд. Также во время отдыха выполнять любые прыжки, чтобы разогретые мышцы не успели остыть.

Простое упражнение для джампинга

  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки подняты над головой.
  2. В полёте: сохраняйте прямое положение тела с поднятыми руками.
  3. Приземление: как и в исходном положении.
Простое упражнение на батуте

 Падение

  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
  2. В полёте: подпрыгните вверх, направляя ноги вперёд.
  3. Приземление: приземляйтесь на ягодицы, ноги вытянуты вперёд, ладони опущены, руки направлены к пальцам ног.
Прыжок на батуте Падение

Прыжок щуки

Рекомендуется делать уже более продвинутым спортсменам. Очень хорошо прокачивает пресс.
  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
  2. В полёте: поднимите ноги параллельно земле, руками коснитесь пальцев ног.
  3. Приземление: как и в исходном положении.
Прыжок щуки на батуте

Прыжок со сгибанием колен

Эффективное упражнение для фитнеса на батуте. Помогает привести в тонус все тело.
  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
  2. В полёте: подтяните колени к груди, руками обхватите их или лодыжки.
  3. Приземление: тело прямо, руки над головой.
Прыжок со сгибанием колен

Поворот бедра

Новички должны сначала освоить другие упражнения. Выполнять это в первое время лучше под присмотром инструктора в батутном центре, а не дома. Поскольку положение изменяется в полете 2 раза. начинающим будет сложно его освоить сразу.
  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
  2. В полёте: подпрыгните вверх, выставляя ноги вперед, как будто хотите сесть.
  3. Дополнительное движение: подпрыгивайте на ягодицах с прямыми ногами вперёд, ладони смотрят вниз и пальцы направлены в сторону ног.
  4. Приземление: после отскока выполните полуповорот и приземлитесь лицом в противоположном направлении.
Поворот бедра
Поворот бедра
Поворот бедра

Джек-попрыгунчик

Хорошее упражнение на батуте для похудения. Для выполнения подходят любые размеры инвентаря: мини (маленький), средний домашний либо большой спортивный.
  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
  2. В полёте: разведите ноги в стороны, не сгибая их в коленях, руки вытяните над головой и сцепите их в верхней точке.
  3. Приземление: как и в исходном положении.
Джек-попрыгунчик

Звёздный прыжок для начинающих

  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
  2. В полёте: достигнув достаточной высоты при прыжке, примите форму звезды.
  3. Приземление: какое было в исходном положении.
Звёздный прыжок для начинающих

Прыжок наездника

  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
  2. В полёте: расставьте прямые ноги в стороны примерно под углом 90 градусов, вытяните руки и направьте пальцы рук к ногам.
  3. Приземление: как и в исходном положении.
Прыжок наездника

Полускрутка и полная скрутка

  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
  2. В полёте: повернитесь в воздухе лицом в противоположную сторону для полуповорота (или полного поворота на 360 градусов).
  3. Приземление: прямо, руки по бокам, наполовину или полностью скручивая корпус.
Полускрутка и полная скрутка

Падение вперёд (руки и колени)

  1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на батуте, руки по бокам.
  2. В полёте: согните колени и наклонитесь вперёд к коврику, вытянув руки прямо перед собой.
  3. Приземление: горизонтально, в положении на четвереньках.
Падение вперёд (руки и колени)
Мы надеемся, что наша подборка эффективных упражнений с прыжками на батуте вдохновила вас. Ждём ваших отзывов, и не забудьте поделиться своими любимыми тренировками!
22.02.2021
К другим статьям